Wenn dein Körper den Rhythmus vorgibt
Online Workshop | 3 Stunden | Live über Zoom & mit Aufzeichnung
Stell dir vor, du könntest dein Training so gestalten, dass es nicht gegen deinen Körper arbeitet, sondern mit ihm. Genau hier setzt zyklusbasiertes Training an.
Viele Sportlerinnen trainieren nach Plänen, die für Männerkörper entwickelt wurden – mit konstanten Belastungen, linearem Aufbau, ohne Rücksicht auf hormonelle Schwankungen.
Das Ergebnis: Überbeanspruchung in Phasen, in denen der Körper mehr Regeneration braucht und verschenktes Potenzial in Phasen höchster Leistungsfähigkeit.
Dieser Workshop zeigt dir einen praktischen Weg, wie du dich diesem Thema annäherst und dein persönliches Training darauf ausrichten kannst.
Was dich erwartet
Die Physiologie dahinter – was in deinem Körper wirklich passiert
Dein Zyklus ist ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Hormone, die weitreichende Auswirkungen auf deine körperliche Leistungsfähigkeit haben. In der Follikelphase steigt das Östrogen an und verbessert die Glukoseaufnahme in die Muskulatur, fördert die Kollagensynthese und erhöht die neuromuskuläre Koordination.
Das bedeutet: Du hast Zugang zu schneller Energie, deine Sehnen und Bänder sind belastbarer, deine Bewegungen werden präziser.
In der Lutealphase hingegen dominiert Progesteron, das die Körperkerntemperatur erhöht, den Stoffwechsel verändert und die Regenerationszeit verlängert. Dein Körper nutzt jetzt bevorzugt Fette als Energiequelle, braucht mehr Kohlenhydrate zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und benötigt längere Erholungsphasen.
Diese hormonellen Veränderungen beeinflussen auch deine Herzfrequenzvariabilität, deine Atemfrequenz und deine Thermoregulation – alles Faktoren, die deine Trainingssteuerung direkt betreffen.
Dieser 3-stündige Workshop findet bequem über Zoom statt, sodass du von überall teilnehmen kannst. Die interaktive Gestaltung ermöglicht es dir, Fragen zu stellen, dich mit anderen Teilnehmerinnen auszutauschen und individuelle Situationen zu besprechen.
Denke dein Training neu
Umsetzung im Trainingsalltag
Theoretische Grundlagen
Du lernst die physiologischen Zusammenhänge zwischen deinem Zyklus und deiner sportlichen Leistungsfähigkeit kennen:
→ Die vier Zyklusphasen im Detail: Menstruation, Follikelphase, Ovulation, Lutealphase – was passiert wann in deinem Körper?
→ Hormonelle Einflüsse auf Kraft, Ausdauer, Koordination und Regeneration
→ Physiologische Mechanismen hinter zyklischen Leistungsveränderungen
→ Warum du in bestimmten Phasen explosiver bist und in anderen mehr Ausdauer hast
Verstehen statt Raten
Du erhältst konkrete Strategien, wie du dein Training intelligent an jede Zyklusphase anpasst:
→ Trainingsplanung nach Zyklusphasen: Welche Intensitäten sind wann besonders effektiv?
→ Intervalltraining, Krafttraining, lange moderate Einheiten – gezielt eingesetzt
→ Anpassung für Laufen, Radfahren, Schwimmen und andere Ausdauersportarten
→ Ernährung und Regeneration: Wie sich dein Energiebedarf zyklisch verändert
Dein Zyklus ist deine Stärke
Dein Zyklus ist keine Schwäche und zeige dir in diesem Workshop, wie du deine stärksten Trainingsphasen erkennst, Verletzungen vorbeugst, deine Regeneration unterstützt und nachhaltig leistungsfähig bleibst.
Für wen ist dieser Workshop?
Dieser Workshop richtet sich an Ausdauerathletinnen, die ihr Training bewusster gestalten möchten:
→ Frauen, die Ausdauersport betreiben und bewusster trainieren möchten
→ Lauf-, Rad- oder Triathletinnen, die nachhaltiger ihre Ziele erreichen wollen
→ Trainer:innen und Coaches, die hormonfreundliche Trainingskonzepte kennenlernen möchten
→ Alle, die regenerationsbasiertes Training als Ressource nutzen wollen
Ich begleite dich aus zwei Perspektiven
Als aktive Triathletin kenne ich die Herausforderungen aus eigener Erfahrung. Ich weiß, wie anders es sich anfühlen kann, wen man nicht gegen den Körper arbeitet. Wie es sich anfühlt, wenn man im Einklang damit ist, was über den Zyklus hinweg passiert – und gebe dieses Wissen weiter. Meine Expertise verbindet praktische Trainingserfahrung mit fundiertem physiologischem Verständnis. Ich mache komplexe Zusammenhänge greifbar und liefere dir Strategien, die du sofort umsetzen kannst.
Dein Workshop-Programm im Detail
→ 3 Stunden intensiver Austausch
→ Kleine Gruppengröße für persönliche Betreuung
→ Kombination aus Theorie und praktischer Erfahrung
→ Raum für deine Fragen und individuelle Situationen
→ Aufzeichnung verfügbar zum späteren Nachschauen
Nach dem Workshop hast du alles, um dein Training nachhaltig zu verändern
→ Fundamentales Verständnis der Zusammenhänge zwischen Zyklus und sportlicher Leistung
→ Langfristige Trainingsoptimierung mit reduzierten Verletzungsrisiken
→ Empowerment: Deinen Körper als Verbündeten sehen, nicht als Hindernis
Training mit statt gegen deinen Körper
Entdecke, warum sich manche Trainingswochen mühsam anfühlen und andere federleicht. In 3 Stunden erfährst du, wie du deine hormonellen Phasen nutzt statt gegen sie anzutrainieren.
FAQ
Was benötige ich für diesen Workshop?
Du benötigst nur eine einfache technische Ausstattung:
→ Computer, Tablet oder Smartphone mit stabiler Internetverbindung
→ Schreibmaterial für Notizen
→ Offenheit für Erfahrungsaustausch
Der Zoom-Link erreicht dich rechtzeitig vor Workshop-Beginn und wird direkt vom TOP-PHYSIO Team verschickt.
Brauche ich Vorkenntnisse über meinen Zyklus?
Nein. Wir starten bei den Grundlagen und bauen gemeinsam Verständnis auf.
Ist der Workshop nur für Triathletinnen?
Nein. Die Inhalte sind für alle Ausdauersportarten relevant – Laufen, Radfahren, Schwimmen oder andere.
Was, wenn mein Zyklus unregelmäßig ist?
Genau dafür gibt es Anpassungsstrategien. Du lernst, auch mit Unregelmäßigkeiten zu arbeiten.
Wie läuft der interaktive Teil ab?
Du kannst Fragen stellen, Situationen besprechen und dich mit anderen Teilnehmerinnen austauschen.
Was kostet der Workshop und wann findet es statt?
Dieser Yoga für Läufer Workshop findet in Kooperation mit TOP-PHYSIO statt. Alle Preise und Daten kannst du direkt auf der Seite erfahren.
Du hast noch Fragen?
Du konntest nicht alle Informationen zu diesem Workshop „Yoga für Läufer:innen“ finden, die du dir gewünscht hättest? Melde dich bei mir und ich antworte dir innerhalb von 48h: schreibe mir!
WAS KUNDEN ÜBER MEINE COACHINGS UND YOGASTUNDEN SAGEN
Faszinierend präzise und immer auf den Punkt
Nadins Erfahrungsschatz ist riesig groß! Nicht nur im Yogabereich, sondern auch als begeisterte Athletin lässt sie wertvolle Erfahrungen in ihre Konzepte einfließen, die jeden egal welchen Niveaus abholen. So leitet sie zum sicheren und auf die jeweilige Körperkonstitution angemessenem Üben an. Egal wie herausfordernd die Thematik, man wird zur gesunden Disziplin ermutigt und am Ende immer belohnt. Danke Nadin, bitte weiter so!!
Mit viel Liebe fürs Detail eine Wohltat
Yoga bei und mit Nadin ist Yoga pur. Ohne Schnickschnack, dafür mit viel Liebe fürs Detail. So ist Yoga nicht nur eine Wohltat für die Seele, sondern auch für den Körper.
Yogalehrer:innen Schmiede 