Regeneration & Performance verbessern
Präsenz Workshop | 4 Stunden mit viel Zeit für Yogapraxis und Lauftraining
Die Harmonie von Lauftechnik und Yoga: Dein Weg zu einem ausbalancierten TrainingYoga als stategisches Tool für dein Lauftraining
Ein Workshop für nachhaltige Leistung und intelligente Regeneration, der besonders wertvoll ist für Einsteiger:innen oder Wiedereinsteiger:innen in den Laufsport.
Du willst verstehen, wie Yoga deine Regeneration ankurbelt, Verletzungen vorbeugt und deine Laufleistung steigert? Dieser Workshop zeigt dir genau das.
Vier intensive Stunden. Praktisches Wissen. Konkrete Übungen. Du lernst, wie Yoga, Mobility Training und myofasziales Entspannung zu deinen wirkungsvollsten Werkzeugen werden.
Praxis & Theorie vereint
Yoga als strategisches Tool für dein Lauftraining
Stell dir vor: Du regenerierst schneller nach jedem Lauf. Deine Muskeln fühlen sich erholter, deine Gelenke beweglicher, deine Laufökonomie effizienter an.
Ich bin Triathletin mit Wurzeln in der Leichtathletik. Ich zeigt dir systematisch, wie du Yoga als integralen Bestandteil deines Trainings nutzt.
Du steuerst deine Regeneration aktiv, verbesserst deine Beweglichkeit funktionell und minimierst deine Verletzungsanfälligkeit.
Win-Win auf allen Ebenen und wir haben zudem Zeit, um auch auf individuelle Fragen und Bedürfnisse einzugehen.
Der Workshop richtet sich an Laufeinsteiger:innen/Wiedereinsteiger:innen, die klug trainieren wollen, und an alle, die intelligentes Training mit effektiver Regeneration verbinden möchten.
Yoga gezielt für Läufer einsetzen
Vom Warm-up bis Cool-down
Nach diesem Workshop weißt du, wie du Yoga in jeder Trainingsphase wirkungsvoll nutzt:
Als Erwärmung:
→ Mobilisationssequenzen bereiten deinen Körper optimal auf die Laufbelastung vor
→ Aktivierung der richtigen Muskelketten für ökonomisches Laufen
→ Atemtechniken verbessern deine Sauerstoffversorgung
Als Technikerweiterung:
→ Yoga-Übungen, die deine Lauftechnik direkt verbessern und deine Körperwahrnehmung schärfen
→ Stabilitätstraining für effizienteren Vortrieb
Als Cool-down:
→ Regenerationsfördernde Sequenzen beschleunigen den Laktatabbau
→ Myofasziales Release löst Verspannungen
→ Entspannungstechniken sorgen für optimale Erholung
Als eigenständiges Mobility Training:
→ Funktionelle Beweglichkeit erhöhen
→ Gezielte Übungen für typische „Läufer-Problemzonen“
→ Präventive Maßnahmen gegen Überlastungsbeschwerden
Lauftechnik trifft Verletzungsprophylaxe
Bevor du läufst, verstehst du, wie dein Körper läuft. Ich führe dich durch ausgewählte Technikübungen und Lauf-ABC-Elemente, die deine Laufökonomie verbessern und Verletzungen vorbeugen.
Du lernst:
→ Deine natürliche Laufbewegung zu unterstützen statt zu blockieren
→ Typische Fehlbelastungen zu erkennen und zu korrigieren
→ Mit kleinen technischen Anpassungen große Wirkung zu erzielen
→ Technikübungen als Erwärmung sinnvoll zu integrieren
Die Kombination aus theoretischem Verständnis und praktischer Umsetzung gibt dir Sicherheit.
Im Anschluss arbeitest du selbstständig an deiner Lauftechnik und bleibst dabei gesund.
Bereit für klügeres Lauftraining?
In vier Stunden bekommst du mehr Klarheit über deinen Körper als in Monaten Trial-and-Error. Also sichere dir jetzt deinen Spot und lerne, wie Yoga dein Lauftraining nachhaltig unterstützt.
Ich begleite dich aus zwei Perspektiven
Als Athletin, die die Anforderungen des Laufsports aus eigener Erfahrung kennt, und als Yogalehrerin und Dozentin, die versteht, wie Körper funktionieren und was sie für eine optimale Regeneration benötigen. Meine sportlichen Wurzeln liegen zudem in der Leichtathletik, meine Leidenschaft im Langdistanztriathlon. Ich spreche deine Sprache, kenne deine Herausforderungen und weiß, wie Yoga dich bestmöglich als Ausdauersportler unterstützt und welche Tools darüber hinaus funktionieren.
Mein umfassendes Wissen in Anatomie, Physiologie und Biomechanik verbinde ich mit empathischer Vermittlung. Komplexe Zusammenhänge werden verständlich und sofort anwendbar. Du bekommst kein theoretisches Yogaprogramm, sondern ein maßgeschneidertes Training für deinen Läuferkörper.
Dein Workshop-Programm im Detail
Yoga Theorie – Grundlagenwissen (ca. 45 Minuten):
→ Wie Yoga die Regeneration auf zellulärer Ebene beeinflusst
→ Der Zusammenhang zwischen Beweglichkeit und Laufökonomie
→ Verständnis für myofasziales Gewebe und seine Bedeutung für Läufer:innen
→ Wissenschaftlich fundierte Einblicke in Recovery-Prozesse
→ Praktische Periodisierung: Wann welche Yoga-Praxis sinnvoll ist
Warm-up-Sequenz (ca. 60 Minuten):
→ Aktivierende Yoga-Flows für die Vorbereitung auf Laufbelastung
→ Gezielte Mobilisation von Hüfte, Sprunggelenken und Wirbelsäule
→ Myofasziales Release für typische Problemzonen (Waden, IT-Band, Hüftbeuger)
→ Balance zwischen Mobilität und Stabilität
→ Aufbau funktioneller Kraft für stabileres Laufen
→ Vertiefende Mobility-Arbeit für läuferspezifische Anforderungen
Laufeinheit (ca. 60 Minuten):
→ Körperwahrnehmungsübungen für bessere Technik
→ Lauf-ABC und Technikübungen zur Verletzungsprophylaxe
→ Integration von Atemtechniken in die Bewegung
→ Kurze, bewusste Laufeinheit mit Fokus auf Technik
Cool-down-Sequenz (ca. 45 Minuten):
→ Regenerationsfördernde Yoga-Praxis für optimale Recovery
→ Passive Dehnungen und restorative Positionen
→ Faszienarbeit zur Lösung von Verspannungen
→ Atemtechniken für parasympathische Aktivierung
→ Entspannungstechniken für ganzheitliche Regeneration
Wissenstransfer & Integration (Abschluss):
→ Regenerationsfördernde Yogapraxis für optimale Regeneration
→ Faszienarbeit, passive Dehnungen und restorative Positionen
→ Atemtechniken für parasympathische Aktivierung
→ Entspannungstechniken für ganzheitliche Regeneration
Deine Investition in nachhaltiges Lauftraining
Nach diesem Workshop hast du ein klares Verständnis dafür, wie dein Körper funktioniert, welche Tools du wann einsetzt und wie du selbstständig an Performance und Recovery arbeitest. Du bekommst kein Übungssammelsurium, sondern ein System, das dich langfristig gesünder, schneller und ausgeglichener laufen lässt.
Das Wissen aus diesem Workshop begleitet dich durch deine gesamte Läuferkarriere. Du lernst, die Signale deines Körpers zu lesen, intelligent auf sie zu reagieren und mit Yoga ein vielfältiges Werkzeug in der Hand zu haben.
Mehr als ein Workshop: Dein Weg ins Teacher Training
Dieser Workshop begeistert dich und du möchtest direkt tiefer eintauchen? Dann ist mein Yoga für Athleten Teacher Training dein nächster Schritt.
Das Training richtet sich ausdrücklich an Ausdauersportler:innen, Läufer:innen und Athleten – auch wenn du gerade erst mit Yoga beginnst. Du brauchst keine jahrelange Yoga-Erfahrung, sondern deine sportliche Praxis und den Wunsch, diese beiden Welten gezielt zu verbinden.
In der Ausbildung lernst du nicht nur für dich selbst, sondern entwickelst die Kompetenz, ganz gezielt auf die Bedürfnisse deines Körpers und Trainings einzugehen.
→ Hier erfährst du mehr: Yoga für Athleten Teacher Training
Spezialisiere dich jetzt auf die Arbeit mit Athleten
Investiere vier Stunden und beginne mit einem System, das dich langfristig gesund und leistungsfähig hält.
FAQ
Brauche ich Yoga-Vorkenntnisse?
Nein. Der Workshop funktioniert auch für komplette Yoga-Neulinge. Nadin erklärt jede Übung präzise und gibt individuelle Anpassungen. Dein Fokus liegt auf dem Nutzen für dein Lauftraining, nicht auf perfekten Yoga-Posen.
Wie fit muss ich als Läufer:in sein?
Der Workshop richtet sich bewusst auch an Einsteiger:innen und Wiedereinsteiger:innen. Die Laufeinheit ist kurz, technisch fokussiert und in langsamen Tempo. Wenn du regelmäßig 20 Minuten locker laufen kannst, bist du hier sehr gut aufgehoben. Es geht um Qualität und Verständnis, nicht um Geschwindigkeit oder Distanz.
Was muss ich mitbringen?
Bequeme Sportkleidung für Yoga und Laufen, Laufschuhe, eine Trinkflasche und deine Yogamatte. Dazu benötigst du: 1 große/lange (ca. 45cm) Faszienrolle, 1 kleine Duo-Faszienrolle oder 2 Lacrosse Bälle (6 cm, beide in gleicher Größe)
Findet der Workshop indoor oder outdoor statt?
Die theoretische Einführung und die Yogapraxis finden indoor statt. Für die Lauftechnik-Einheit und das Lauf-ABC gehen wir nach draußen. Bei extremen Wetterbedingungen passen wir das Programm flexibel an.
Kann ich die Übungen danach selbstständig umsetzen?
Ja, genau das ist das Ziel. Ich zeige dir, wie du die Sequenzen in deinen Trainingsalltag integrierst und gebe dir Orientierung, wann welche Praxis sinnvoll ist. Du gehst mit einem konkreten „Werkzeugkasten“ nach Hause.
Was kostet der Workshop und wann findet es statt?
Dieser Yoga für Läufer Workshop findet in Kooperation mit TOP-PHYSIO statt. Alle Preise und Daten kannst du direkt auf der Seite erfahren.
Was unterscheidet diesen Workshop von einer normalen Yogastunde?
Dieser Workshop ist deutlich mehr als eine klassische Yogastunde. Es ist ineinander greifendes System für Läufer:innen, die Yoga Teil ihres Lauftrainings werden lassen möchten. Du lernst das „Warum“ hinter jeder Übung, verstehst die biomechanischen Zusammenhänge und bekommst konkrete Tools für verschiedene Trainingsphasen. Eine Investition in dein gesamtes Lauftraining.
Wie viele Teilnehmende sind dabei?
Die Gruppe ist klein gehalten (maximal 12-15 Personen). Nadin kann auf individuelle Fragen eingehen und bei den praktischen Übungen persönliche Korrekturen geben. Diese intensive Betreuung macht den Workshop wertvoll.
Ich habe eine alte Verletzung – kann ich trotzdem teilnehmen?
Grundsätzlich schon, aber hole dir vor allem das OK für Lauftraining und Yoga von deinem Arzt ein und sprich bitte im Vorfeld mit mir darüber. Ich kann dir sagen, ob und wie du mit deiner spezifischen Situation teilnehmen kannst und welche Anpassungen sinnvoll sind.
Du hast noch Fragen?
Du konntest nicht alle Informationen zu diesem Workshop „Yoga für Läufer:innen“ finden, die du dir gewünscht hättest? Melde dich bei mir und ich antworte dir innerhalb von 48h: schreibe mir!
WAS KUNDEN ÜBER MEINE COACHINGS UND YOGASTUNDEN SAGEN
Faszinierend präzise und immer auf den Punkt
Nadins Erfahrungsschatz ist riesig groß! Nicht nur im Yogabereich, sondern auch als begeisterte Athletin lässt sie wertvolle Erfahrungen in ihre Konzepte einfließen, die jeden egal welchen Niveaus abholen. So leitet sie zum sicheren und auf die jeweilige Körperkonstitution angemessenem Üben an. Egal wie herausfordernd die Thematik, man wird zur gesunden Disziplin ermutigt und am Ende immer belohnt. Danke Nadin, bitte weiter so!!
Wohlfühlen und über sich hinauswachsen
Die Yogakurse bei Nadin sind perfekt für Athleten! Ihre Einheiten sind nicht nur anspruchsvoll, sondern auch ideal darauf abgestimmt, Mobilität, Flexibilität und mentale Stärke zu fördern. Ihre ruhige und motivierende Art schafft eine Atmosphäre, in der man sich sofort wohlfühlt und über sich hinauswachsen kann. Ich kann Nadins Kurse jedem empfehlen, der körperlich und mental stärker werden möchte.
Mit viel Liebe fürs Detail eine Wohltat
Yoga bei und mit Nadin ist Yoga pur. Ohne Schnickschnack, dafür mit viel Liebe fürs Detail. So ist Yoga nicht nur eine Wohltat für die Seele, sondern auch für den Körper.
Yogalehrer:innen Schmiede 